1   Agachamento

    Diferente do agachamento para as pernas, nesse você vai afastar bem as pernas e manter os pés apontados para fora. Mantenha a sua coluna sempre reta, com a barriga contraída e os braços estendidos para a frente, em linha com o seu ombro, para obter equilíbrio. Abaixe até a linha do joelho e depois suba devagar.

2   Stiff

   Fique em pé, com o corpo todo ereto e as pernas afastadas em linha com o seu quadril. Abaixe seu tronco, ao mesmo tempo que levanta a perna esquerda e flexiona um pouco a direita, até que sua mão esquerda toque o chão, esticada. Enquanto isso mantenha a mão direita levantada na linha do seu ombro. Volte a ficar em pé devagar e repita com a outra perna.

3   Abdução de perna

    Deite certinho de lado, contraia a barriga e o bumbum, dobre a perna de baixo e estenda a de cima para sua frente. Não muito rápido, levante a perna de cima até onde você conseguir e desça sem encostar no chão, como no exercício de Tesoura.

4   Agachamento unilateral

     Ache algo um pouco mais alto, pode ser o primeiro (ou segundo) degrau de uma escada ou uma pilha de livros. Coloque sua perna esquerda em cima dele e flexione as duas pernas, empinando o bumbum. Se levante com a perna que está no degrau e estenda a outra para a lateral, depois volte para a posição de agachamento e repita.

5   Recuo Unilateral

     Pegue um apoio para segurar mas não coloque seu peso nele, é apenas para manter o equilíbrio. Mantenha uma perna estendida e outra bem flexionada para trás, se agache até meio caminho do chão e volte devagar.

      Recomenda-se que essa série de exercícios seja feita pelo menos 3 vezes por semana, em dias alternados, com 3 séries de 15 repetições para cada  perna. Além de ser  um ótimo tratamento para celulite, e para obter bons resultados! Não deixe de beber muita água!

Fonte: Corpo a Corpo e boa forma